تجربتي مع استعادة الضغط العالي ، يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعاً في العمر وخاصة في الفئة العمرية فوق الخمسين ، حيث يمكن أن يكون سببه العديد من الأسباب مثل النظام الغذائي ، ويمكن أن يتسبب هذا المرض في العديد من المضاعفات التي يمكن أن تكون خطيرة وتؤدي إلى صحة الإنسان. في المقال التالي من موقع الحياة والمحتوى مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، سنتحدث عن هذا المرض الشائع ، وسنتحدث عن أهم العادات التي تسببه والآثار المترتبة على ذلك ، وذلك من خلال شرح بعض طرق العلاج. هو.
تجربتي في التعافي من الضغط المرتفع
ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأمراض الشائعة التي يسببها تدفق الدم داخل الشرايين أكثر من الحد الطبيعي ، لذا فإن متوسط ضغط الدم للشخص السليم حوالي 12/7 وقد ساعدتني تجربتي مع هذا المرض على التعافي من خلال ممارسة الرياضة ، الزيوت المهدرجة والأطعمة الطبيعية بدون كميات كبيرة من الكربوهيدرات.الالتزام بمجموعة من التدابير الصحية والغذائية ، مثل الطعام ، يسمح بحدوث الحالة والتخفيف بشكل كبير. لا ينبغي أن ننسى أن السمنة من أهم العوامل التي تؤثر على مستوى ضغط الدم ، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد إن وجد ، ويجب على الشخص بالتأكيد استشارة الطبيب في الحالات المتقدمة من هذا المرض. خوفًا من تدهور حالته وعواقبه المهددة للحياة ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية ، يصف مجموعة من الأدوية التي تقلل من الضغط.
أنظر أيضا: أسباب ارتفاع ضغط الدم عند المراهقين
أسباب ارتفاع ضغط الدم
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، والتي يجب على المرء تجنبها والابتعاد عنها حفاظاً على صحته ، ونذكر منها من بين هذه الأسباب:[1]
- بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض الغدد الصماء والفشل الكلوي وتصلب الشرايين يمكن أن تسبب زيادة في قيمة ضغط الدم.
- تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالكربوهيدرات والدهون ، وتجنب الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات ، وعدم ممارسة الرياضة.
- عوامل وراثية ، مثل تاريخ عائلي للمرض.
- التدخين هو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم. التعرض النفسي للضغوط النفسية والتعب والإرهاق والتي تعد من الأسباب الرئيسية لارتفاع الضغط.
طرق مختلفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
هناك طرق عديدة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، لذا فإن اتباع إحداها يحدث فرقًا في وتيرة حدوثه وقيمة الضغط ، ومن هذه الطرق نذكر:
العلاج بالحجامة لضغط الدم
يعتبر استخدام الحجامة من الطرق العلاجية في علاج ضغط الدم ، إلى جانب العديد من المشاكل الصحية الأخرى ، كما أن معدل هرمون الألدوستيرون في الدم ، والذي يؤدي إلى السيطرة على ضغط الدم ، يعمل أيضًا على السيطرة. يقلل نسبة الأملاح الضارة في الجسم ، ويقلل أيضًا من نسبة تدفق الدم في الأوعية الدموية ، مما يتسبب في انخفاض سرعة الضغط ، حيث ينشط مستقبلات خاصة في الأوعية الدموية ، ويزيد من حساسيتها للحساسية العالية. تساعد في التحكم في هذا الارتفاع وضغط الدم والحجامة تزيد من مرونتها وتقلل من ضغط الدم عن طريق إيصال الدم والعناصر الغذائية الضرورية إلى الأوردة والشرايين وجميع أجزاء الجسم عن طريق حمض النيتريك.
شرب الماء لتنظيم ضغط الدم
يلعب الماء دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم ، وفي بعض الحالات ، قد يؤدي شرب الكثير من الماء بانتظام طوال اليوم إلى تثبيط تناول الأدوية ، بما في ذلك علاج ارتفاع ضغط الدم الذي يساهم في تدفق الدم بشكل جيد. حيث أن زيادة الأملاح هي أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم ، حيث تعمل كميات كبيرة من الماء في الجسم على تعديل نسبة الأملاح في الدم ، لأن مستوياتها المرتفعة تقلل النقل السليم للدم عبر الأوعية الدموية. وبما أن هذه المشروبات تعتبر مدرة للبول ، فيجب مراعاة أنه يمكن زيادة نسبة الماء اليومية للشخص عن طريق استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مما يقلل من كمية الماء في الجسم ويسبب تضييق الأوعية الدموية وتضيق الأوعية الدموية. ارتفاع ضغط الدم.
تناول الكركديه لخفض ضغط الدم
يعتبر مشروب الكركديه من المشروبات الطبيعية التي لها تأثير واضح على مستوى ضغط الدم ، حيث أن شرب ثلاثة أقداح يوميًا لمدة ستة أسابيع متتالية سيخفض ضغط الدم إلى معدله الطبيعي.
تأثير تناول البروبيوتيك على ضغط الدم
تعتبر البروبيوتيك مكمل غذائي مفيد للغاية للأمعاء ، وقد أظهرت الدراسات أنها تقلل بشكل كبير من ضغط الدم وتصل به إلى حدوده الطبيعية ، وتوجد هذه المادة في الموز الأخضر والثوم واللبن الزبادي اليوناني.
أنظر أيضا: الغضب سلوك سيء يصيب الفرد ويزيد الضغط ويسبب الفرقة والجريمة.
نصائح لتجنب ارتفاع الضغط
بناءً على تجربتي ومعاناتي من مشكلة الضغط المرتفع ، أقدم لك بعض النصائح للمساعدة في منعها:
تقليل تناول الكافيين
بما أنه من المعروف أن الكافيين يؤثر على ضغط الدم برفعه فوق الحد الطبيعي ، فمن الضروري تقليل المشروبات التي تحتوي عليه مثل القهوة ، واستخدام المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والنعناع بدلاً من ذلك.
التقليل من الملح في الوجبات
من المعروف أن ملح الطعام سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم ، لذا فإن تقليل تناول الملح يمنع ارتفاع الضغط ومضاعفاته.
فقدان الوزن
السمنة وزيادة الوزن من العوامل التي تلعب دورًا في زيادة ضغط الدم عن طريق منع حركة الدم من خلال التسبب في ضيق الأوعية الدموية عن طريق تراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية ، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد هو أحد . خطوات وقائية ضد مشكلة الضغط المرتفع.
لممارسة الرياضة
حتى لو كانت في شكل تمارين بسيطة مثل المشي والجري ، فإن ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تساهم في تقليل الضغط وإبقائه ضمن حدوده الطبيعية.
تقليل الضغط النفسي والضغط النفسي
إن الشعور بالتوتر الشديد على مستوى الأسرة أو العمل أو التعرض لضغط نفسي مستمر هو أحد الأسباب المهمة التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم فوق الحد الطبيعي ، لذلك يجب الانتباه إلى النمو العقلي للفرد. صحته ، حيث أنه يؤثر على صحته الجسدية.
تناول الشوكولاتة الداكنة
لقد أثبت تناول الشوكولاتة الداكنة فعاليتها في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم ، ولكن يجب أن نتذكر أن الكمية المستهلكة يجب أن تكون في حدود معتدلة لتجنب العواقب السلبية.
تقليل السكر
يعتبر تناول السكر والكربوهيدرات من العوامل التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر الصناعي واستبدالها بأخرى طبيعية مشتقة من السكر.
تناول طعام صحي
يعد الالتزام بنظام غذائي صحي يتضمن كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات المهدرجة من أهم الطرق الوقائية لخفض ضغط الدم.
زيادة مستوى البوتاسيوم
لوحظ أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والبازلاء عامل مهم في خفض ضغط الدم ، حيث يقلل من مخاطر تناول كميات كبيرة من ملح الطعام.
تساهم الفاكهة في خفض ضغط الدم
هناك عدد من الفواكه والخضروات التي يُنصح بتناولها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الضغط المرتفع ، ومنها:
- رمان: يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في علاج العديد من الأمراض وخاصة ارتفاع ضغط الدم ، حيث يساهم في إزالة الدهون والزيوت المتراكمة في الأوعية الدموية.
- أفوكادو: يحتوي الأفوكادو على 25٪ من البوتاسيوم ، وهو كما ذكرنا سابقًا يخفض ضغط الدم.
- خَوخ: بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم ، فهو يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- موز: وهي من الثمار المعروفة بغناها بالبوتاسيوم.
أنظر أيضا: كيف اعرف ان الضغط مرتفع بدون الجهاز؟
نتيجة لذلك ، تمت مناقشته تجربتي في التعافي من الضغط المرتفعكما تم تحديد المرض وأهم الأسباب والتأثيرات وإعطاء بعض الدلائل للمساهمة في الوقاية من الإصابة بهذا المرض.
المراجع
- ^
health line.com ، كل ما تحتاج لمعرفته حول ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) 04/05/1022