ריצה, דופק, ומה שבינהם

פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא הפכו פופולריים יותר ויותר בשנים האחרונות. ישנם כאלה הרוצים להוריד ממשקלם, כאלה הרוצים לשמור על כושרם הגופני, או כאלה העוסקים בפעילות גופנית לשם ההנאה גרידא.

למרות שניתן לעשות פעילות גופנית בכל מקום ובכל זמן, לא תמיד הדבר מתאפשר. לעיתים מזג האוויר חם מידי, קר מידי או גשום מידי, והדבר מאלץ אותנו לחפש אלטרנטיבות עבורמיקום ביצוע הפעילות הגופנית.
ניתן כמובן להירשם למכוני הכושר למיניהם, אך לעיתים הם יקרים מידי, או פשוט רחוקים מידי ממקום מגורינו, כך שאנו מוותרים על האימון פעם אחר פעם מתוך העצלות לצאת מהבית.
בדיוק לשם כך נוצרו מסלולי הריצה הביתיים, המאפשרים לכם לעסוק בפעילות הגופנית בכל מזג אוויר, בכל שעה, ובלי לצאת מהדלת.

איך לבחור מסלול ריצה?

קניית מסלול ריצה איכותי ואמין זוהי משימה לא פשוטה כלל וכלל בהתחשב בכמות ובמגוון הדגמים המצויים בשוק. לשם כך, ריכזנו פה עבורכם את הדגשים העיקריים בבחירת מסלול ריצה:

חוזק המנוע- יש לבחור מסלול ריצה בעל מנוע של 3 כוחות סוס לפחות. דבר זה יבטיח לכם תנועה חלקה יותר בפעילות המכשיר.

מערכת הנעה- מערכת הנעה איכותית נמדדת לפי התנועה החלקה, הרציפה והאחידה של מסלול הריצה. חשוב להתעקש על מערכת הנעה איכותית כדי לשמור על המנוע מעומס יתר ובלאי מוקדם.

מסגרת-  עדיף לבחור במסגרת העשוייה אלומיניום, מאחר והיא חזקה ועמידה יותר ממסגרת פלדה, וכן עמידה פני קורוזיה.

משטח ריצה- עדיף לבחור משטח בעל מספר גדול של בולמי זעזועים, בכדי לשמור על בריאות הגב והברכיים במשך האימון.

לוח בקרה-חשוב לוודא כי קיים מד דופק בלוח הבקרה.

חשיבות מד הדופק להצלחת האימון

מחקרים מראים כי אימון מוצלח דורש עוצמה מסויימת הנמדדת בעזרת מד דופק. רוב הציבור אינו מודע לחשיבות הדופק בזמן האימון, ולכן פעמים רבות מתאכזב מהתוצאות לאחר תקופת אימון ממושכת: שריפת שומנים לא מספקת, סיבולת לב ריאה לא מספיק טובה, ועוד.

בחישוב גס ניתן לומר כי הדופק המקסימלי מחושב בעזרת הפחתת גיל המתאמן מ220 (גברים), או מ226 (נשים). הדופק האופטימלי אליו יש לשאוף בעת האימון  נע בין 60 ל-70 אחוז מהדופק המקסימלי.