אימון גופני
פורסם:
3:28
21/06/2011 
נצפה 1,325 
שלח לחבר
תנאי לכך הוא עריכת בדיקות רפואיות מוקדמות. אימונים רבים מדי יש בהם, לעתים, כדי להזיק. השיטה הבדוקה ביותר והמרחיקה ראות היא תרגול סדיר והדרגתי. הניסיון הוכיח כי אלה המגזימים בתחילה סופם להתעייף, ועד מהרה הם חוזרים להרגליהם הישנים. התעמלות בקבוצה נותנת תוצ- אות טובות יותר מזו הנעשית ביחידות, שכן חברי הקבוצה מעודדים ומאמצים אלה את אלה. הקפדה על רציפות היא עיקר חשוב. אימון סדיר במשך רבע שעה כל יום, עדיף על אימון בן שעתיים פעם אחת בשבוע ; אימון קצר ועיקבי בכוחו להגביר הדרגתית את כושר העמידה בפני קשיי התרגול. תוכנית התרגול אינה חייבת להתבטא בפרץ חולף של פעילות; עליה לשמש בסיס למנהגים חדשים שעשויים להישמר לאורך ימים, שרק הזקנה או מקרה מחלה ימנעו את המשכתם. יום-יום ניתנת לאדם הזדמנות לשפר את כושרו הגופני אף אם כרוך הדבר באי-נוחות. כן, למשל, טובה העלייה במדרגות מן השימוש במעלית וטובה רכיבה על אופניים אל החנות הסמוכה מן הנסיעה במכונית. תכנית אימונים לשיפור הבריאות הגופנית כוללת חמישה מרכיבים שווים בחשיבותם : הפחתת משקל עודף; אימון פעולת הלב, הריאות ומחזור הדם; אימון שרירי הגב, הבטן והרגליים; שמירה על תנועתיות המפרקים; תרגילי הרפיה. לכל תרגיל מטרה מוגדרת, ויש להימנע מחזרה על אותה תכנית ברציפות. אולם אין די בתכנית תרגילים מבוצעת כהלכה אפילו יש בה משום סיוע להפחתת המשקל.
מן ההכרח להביא שינוי יסודי במנהגי האכילה. על הדיאטה מדובר בפרוטרוט בערכים השמנה ודיאטה, ואילו פה אנו מתעכבים על נקודות ספורות. אדם בריא, שמשקלו היה תקין בגיל 25, יכול לשמור על משקלו זה במשך כל החיים, להוציא סטיות קלות בלבד. אדם בגובה 175 ס"מ ישקול כ70- ק"ג, ואילו אשה שגובהה 160 ס"מ יהיה משקלה כ57- ק"ג. לשמירת משקלו של הגוף יש לאזן את מספר הקלוריות הנצרכות מדי יום ביומו עם אלו. המוצאות; קנה-המידה הוא בערך 30 קלוריות לק"ג אחד של משקל גוף מבוגר. עישון ומשקאות חריפים השפעתם שלילית על בריאות גוף האדם.
שאר מטרותיו של האימון הגופני מושגות בעזרה התעמלות מתאימה. תנועות רבות בשעת התעמלות או מיכשור מיוחד מחטיאים את המטרה. התנועות המוצגות בהדגמה, אם הן מבוצעות כהלכה, די- לספק את הדרישה. תרגילים נוספים אין בהם כדי להביא לתוצאות משופרות יותר. התרגילים המו מלצים טובים הן לגבר והן לאשה ומתאימים לכל הגילים. עיקר חשוב - תנועות הרפיה עדינות ההולכות וגוברות בהדרגה. תכנית האימונים צריכה להיות ערוכה כדלהלן תחילה חימום הגוף, ריצה איטית במקום, ידיים תלויות בריפיון. לאחר מכן באים לפי הסדר תרגילים לשרירי הגב, הבטן והרגליים, תרגילים לשמירת תנועתיות המפרקים, ותרגילי הרפיה.
תגיות:
ספורט
- מאמרים דומים
- מאמרים נוספים של Avidor
- אודות Avidor
- מידע נוסף
מאמרים דומים
- פעילות הגיבוש לעובדים שלכם: אימון כושר!
- מה מחיר האימון האישי אומר על האימון עצמו?
- מה מונע מכם לראות תוצאות מהאימונים שלכם?
- מה זה EMS ?
- מאמן כושר פרטי לאימון מנצח
- נשימה דרך הפה
- יד קדמית
- סיבולת שריר
- איך לפתח שרירים
- שרירים בידיים
- שרירים
- שרירים ותנועות
- אימון גופני
- מה זה חלבונים
- אימון בגומיה
- אימונים לחיזוק
- קושי באימון ספורט
- איך להתאמן
RSS |
כל הזכויות שמורות רובו תכנים שגולשים כותבים | מאמרים 2017-2011
© תוכן הכותבים מופץ ברשיון Creative Commons