אימון בגומיה
פורסם:
2:35
09/05/2011 
נצפה 1,140 
שלח לחבר
שימוש משולב במשקולות ובגומיה מעצב את השרירים פי שלושה בהשוואה לשימוש במשקולות בלבד, כי הגומיה מהווה התנגדות נוספת ומשתפת עוד קבוצות שרירים בפעולה.
כל מה שאתם צריכים זה לכרוך את שני קצות הגומיה סביב המשקולות, ובעזרת האביזר המחודש והפשוט פשוט הזה לשדרג את כל התרגילים הקלאסיים המוכרים.
הנה 4 דוגמאות:
1. זרוע אחורית (תלת ראשי)- שבו על קצה כיסא, אחזו בקצה אחד של הגומיה מאחורי הגב התחתון, היד הנגדית ישרה לכיוון התקרה, אוחזת במשקולת המחוברת לקצה השני של הגומיה. כופפו את המרפק עד שהמשקולת תיגע בכתף וישרו חזרה את הזרוע לכיוון התקרה.החליפו ידיים.
2. זרוע קידמית (דו ראשי)- עימדו בפיסוק נוח על מרכז הגומייה, כירכו כל אחד מהקצוות סביב המשקולת, כל יד אוחזת במשקולת. כופפו את המרפקים כשכפות הידיים מופנות אליכם והמרפקים צמודים לצידי הגוף , יישרו אותן חזרה וחיזרו על הפעולה.
3. חזה- שכבו ע הגב כשמרכז הגומייה מונח מתחתיכם בקו השכמות והידיים אוחזות במשקולות, המרפקים כפופים, כפות הידיים מופנותת קדימה. ישרו את הזרועות לכיוון התקרה, כופפו אותן וחיזרו על הפעולה.
4. שכמות - שכבו על הבטן, מרכז הגומיה מונח על הרצפה מעט מתחת לחזה, הידיים פרושות לצידי הגוף , אוחזות במשקולות. הרימו את הזרועות לכיוון התקרה כשאתם מותחים את הגומיה והורידו.
תגיות:
חיטובשרירים
- מאמרים דומים
- מאמרים נוספים של דורין
- אודות דורין
- מידע נוסף
מאמרים דומים
- פעילות הגיבוש לעובדים שלכם: אימון כושר!
- מה מחיר האימון האישי אומר על האימון עצמו?
- מה מונע מכם לראות תוצאות מהאימונים שלכם?
- מה זה EMS ?
- מאמן כושר פרטי לאימון מנצח
- נשימה דרך הפה
- יד קדמית
- סיבולת שריר
- איך לפתח שרירים
- שרירים בידיים
- שרירים
- שרירים ותנועות
- אימון גופני
- מה זה חלבונים
- אימון בגומיה
- אימונים לחיזוק
- קושי באימון ספורט
- איך להתאמן
מאמרים נוספים של דורין
- איך מכינים קישוטים מגזר
- איך מכינים פרחי צנונית
- מניפת אבוקדו
- פרחי פלפל חריף
- איך להכין עגבניית חמניה?
- איך להכין סלסילת תפוחי אדמה?
- איך מכינים ביצים ממולאות?
- מתכון לסלט צרפתי
- איך להכין סלסילת לימון?
- ספינת מלפפון
- טוסט מלבה
- קרוטונים
- צורות מלימון
- צורות מעגבניה
- קישוט מעגבניה
- סלסולי קישוא
- תרד בתבנית אישית
- פיטרייה מסוגננת
- כוכבי גזר
- איך מכינים פרפרי לימון?
RSS |
כל הזכויות שמורות רובו תכנים שגולשים כותבים | מאמרים 2017-2011
© תוכן הכותבים מופץ ברשיון Creative Commons